Ejercicios de Resistencia de brazos con banda elástica

Direcciones generales:

  • Sostenga la banda elástica con ambas manos; para aumentar resistencia (hacerlo más difícil), sostenga la banda con las manos juntas y jale la banda hacia los costados; para disminuir resistencia (hacerlo más fácil), sostenga la banda con las manos más apartadas y jale hacia los costados.

  • Complete _____ grupos de_____ repeticiones ___ veces al día _______ (sentado/de pie)

  • Estos ejercicios no deberían doler; si usted experimenta dolor, suspenda los ejercicios y hable con su terapeuta.

  

Imagínese un reloj donde las 12:00 queda encima de la cabeza y 6:00 queda hacia el suelo.

Mantenga el codo estirado pero aún flexible.

Jale el elástico hasta:

3 y 9                                                  Los brazos en frente formando una T

2 y 8                                                  Diagonal- apunte el pulgar hacia arriba

10 y 4                                                Diagonal-apunte el pulgar hacia arriba

10 y 2                                                Empiece con las manos por encima

12 y 6                                                Con la izquierda hacia arriba- el brazo izquierdo va arriba, el derecho abajo

12 y 6                                                Con el derecho arriba- suba el brazo derecho, el izquierdo abajo

 

 

  

 

Doblar el Biceps

  • Repose los brazos sobre las piernas

  • Con las palmas hacia arriba, doble el codo lentamente, subiendo la mano hasta el hombro.

  • Mueva el codo lentamente hasta la posición inicial y repita 

Extensión de Codo

  • Empiece con los brazos doblados cosa que estén a la altura del pecho.

  • Enderezca  el codo delante de usted como si quisiera la pared de enfrente.

  • Mueva el brazo lentamente a la posición inicial y repita

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Abducción Diagonal Del Hombro

 

      

  • Repose ambos brazos en la pierna opuesta al brazo que va a ejercitar.

  • Cruce el brazo enfrente de su cuerpo, moviéndolo encima de la cabeza y lejos del cuerpo.

  • Baje el brazo lentamente a la posición inicial y repita _____ veces

 

Rotación Externo Del Hombro

  • Sostenga un extremo de la banda en cada mano; doble los codos a 90 grados, manteniéndolos apretados a sus costados

  • Lentamente jale/mueva un antebrazo lejos de su cuerpo, manteniendo el codo apretado a su costado

  • Mueva el brazo lentamente a la posición inicial y repita

 

 

 

 

 

 

 

 

Arco y Flecha

  • Empiece con los brazos estirados en frente a nivel de su pecho

  • Mueva un brazo hacia atrás como si fuera a disparar una flecha del arco o como si fuera a “puñalear” una persona detrás de usted con el codo

  • Lentamente vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio

 

Si tiene preguntas, por favor llame al departamento de Terapia Ocupacional al teléfono 913/588-6930