Repetición de la posición de sentado a de pie

• ¿Por qué practicar la posición de sentado a de pie?

  • El adulto medio se pone de pie unas 45 veces al día. 

    • Esta cifra puede ser mucho menor en el caso de los adultos hospitalizados, los adultos mayores, las personas con cáncer, insuficiencia cardíaca congestiva, artritis o lumbalgia.

  • El ejercicio de la posición de sentado a de pie puede ayudar a fortalecer los músculos utilizados en actividades cotidianas como:

    • Rodar y entrar y salir de la cama

    • Subirse o bajarse de una silla, del inodoro o del asiento del auto

    • Caminar

    • Entrar y salir de la ducha

    • Subir escaleras

• Cómo hacerlo:

                *Seguridad:Si experimenta mareo o vértigo, dolor de cabeza o visión borrosa, reduzca la velocidad, tome un descanso o interrumpa la actividad. Considere la posibilidad de contar con la presencia de un ayudante mientras hace el ejercicio.

• • Comience sentado en una silla estable (sin ruedas)

  • Levántese lentamente hasta llegar a la posición de pie

  • Si puede realizarlo con seguridad, termine sin usar los brazos

  • Vuelva lentamente a sentarse, vuelva a alcanzar el asiento con los brazos si es necesario para la seguridad

  • Intente completar 5 ejercicios de la posición de sentado a de pie hasta ponerse de pie en cada sesión de práctica

• ¡Aumente la cuenta! Los buenos momentos para añadir una serie extra de la posición de sentado a de pie son:

  • Al entrar en la cama por la noche

  • Al levantarse para ir al baño

  • Después de las comidas

  • Durante las pausas para comerciales

• Haga un seguimiento de su progreso:

• Una buena forma de hacer un seguimiento de su fuerza es completar estas pruebas y controlar los cambios a lo largo del tiempo.

  • • Prueba nº 1: Cronometre el tiempo que tarda en completar 5 repeticiones de la posición de sentado a de pie (y/o)

    • Prueba nº 2: Cuente cuántas repeticiones de sentado a de pie puede completar en 30 segundos