Auto-Masaje Abdominal 

El masaje abdominal o de colon puede ayudar a reducir los gases y el dolor del estreñimiento. Esta técnica puede estimular las contracciones musculares normales del colon, ayudando a ablandar y mover las heces a lo largo del intestino. Es más beneficioso cuando se realiza después de comer, pero se puede realizar en cualquier momento del día. 

PRECAUCIÓN: No lo realice a menos que lo autorice su médico en caso de cirugía abdominal reciente, embarazo, lesiones inestables de la columna, hernia o tumores. 

Cómo masajear:

• Acuéstese en una posición cómoda.

• Comience en la esquina inferior derecha del abdomen, en el espacio entre el ombligo y el hueso pélvico de la cadera.  Presione suavemente hacia abajo en el abdomen con las puntas de los dedos apiladas y mueva hacia arriba.  Puede aumentar la presión según se tolere.  Repita 5 a 10 veces.   

• Repetir en el lado izquierdo presionando suavemente hacia abajo.  Repita 5 a 10 veces.