Ejercicios y Estiramiento Para el Tronco - Torácicos

Todos los ejercicios deben hacerse lenta y suavemente.

Cada ejercicio debe realizarse por 10-15 segundos.

 Haga ____ repeticiones ______ veces al día.

Si tiene preguntas, llame a su terapeuta al 913-588-6542.

Hombro/pecho Boca arriba con rollo de gomaespuma:

1.  Acuéstese boca arriba con un rollo de gomaespuma a lo largo de la columna (puede usar una cobija enrollada).
2. Ponga sus brazos a los lados con los codos doblados y las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Estiramiento y rotación externa del hombro, acostado/a boca arriba:

1. Acuéstese boca arriba con los codos doblados y las manos detrás de la cabeza. 
2. Abra y cierre los brazos (como un pájaro batiendo las alas).  

Rotación torácica sentado/a:   

1. Siéntese con los brazos cruzados en el pecho.       
2. Rote el tronco de un lado al otro.         

Rotación torácica sentado/a con ayuda:               

1. Siéntese con los brazos a los lados.      
2. Gire la parte superior de su cuerpo hacia un lado, coloque una mano en el espaldar de la silla y la otra en su rodilla para ayudar a torcer más el cuerpo.      

Retracción escapular sentado/a:   

1.  Siéntese con los brazos a los lados del cuerpo.    
2. Saque el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás apretando las escápulas hacia el medio.       

Pararse apoyado:

1.  Párese al lado de una pared con los pies juntos y el brazo estirado apoyándose con la mano en la pared.       
2. Incline las caderas hacia la pared.    

Parado con las manos hacia atrás:      

1.  Párese con las manos hacia atrás y los dedos entrelazados.
2. Mueva los hombros hacia atrás apretando las escápulas.       
3. Lentamente, estire los brazos y llévelos hacia arriba.